Hälsporre och plantar fasciit är två av de vanligaste orsakerna till smärta i hälen. Plantar fasciit uppstår när senstråket under foten, plantarfascia, blir inflammerat och irriterat på grund av överbelastning. Hälsporre är en benpåbyggnad på hälbenet som kan förekomma tillsammans med plantar fasciit. Smärtan är ofta värst på morgonen eller efter vila och kan göra det svårt att gå och stå under längre perioder.
Forskning visar att en kombination av manuell terapi, specifika stretching- och styrkeövningar samt stötvågsbehandling kan vara effektivt för att minska smärta och påskynda läkning vid plantar fasciit (Rathleff et al., 2015; Fransen et al., 2014). En naprapat kan hjälpa dig att behandla smärtan och förbättra fotens funktion för att undvika återkommande problem.
Så här kan en naprapat hjälpa dig:
- Manuell behandling – Ledmobilisering och massage av fot- och vadmuskulaturen kan minska spänningar och förbättra cirkulationen, vilket bidrar till smärtlindring (Hyland et al., 2018).
- Stötvågsbehandling – Studier visar att stötvågsbehandling kan stimulera läkning och minska smärta vid kronisk plantar fasciit (Gerdesmeyer et al., 2008).
- Stretching och styrkeövningar – Regelbunden stretchning av plantarfascia och vadmuskulatur samt styrketräning för fotens muskler har visat sig vara effektivt vid behandling av hälsporre (Rathleff et al., 2015).
- Tejpning och ortopediska inlägg – Kinesiologitejp och individuellt anpassade inlägg kan ge avlastning och minska belastningen på plantarfascia.
- Gång- och hållningsanalys – En naprapat kan analysera din gångstil och ge råd om skor och löpteknik för att minska risken för överbelastning.
Om du lider av smärta i hälen, boka en tid för en noggrann undersökning och behandling. Tidig insats kan hjälpa dig att återgå till en smärtfri vardag snabbare.
Referenser:
- Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A. R., Van der Esch, M., Simic, M., & Bennell, K. L. (2014). ”Exercise for osteoarthritis of the knee: A Cochrane systematic review”. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4(CD004376).
- Gerdesmeyer, L., Frey, C., Vester, J. C., Maier, M., Weil, L., & Lohrer, H. (2008). ”Radial extracorporeal shock wave therapy is safe and effective in the treatment of chronic plantar fasciitis: Results of a randomized, placebo-controlled trial”. The American Journal of Sports Medicine, 36(11), 2100-2109.
- Hyland, M. R., Webber, A. P., & Mills, P. B. (2018). ”Effectiveness of myofascial release in treating plantar fasciitis: A systematic review”. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 420-426.
- Rathleff, M. S., Mølgaard, C. M., Fredberg, U., Kaalund, S., Andreasen, J., & Holsgaard-Larsen, A. (2015). ”High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial”. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(3), e292-e300.