Hälsenebesvär, även kallat achillestendinopati, är en vanlig överbelastningsskada som drabbar hälsenan. Smärtan uppstår ofta gradvis och förvärras vid fysisk aktivitet såsom löpning, hopp och promenader. Orsaken kan vara överbelastning, bristande återhämtning, dåliga skor eller biomekaniska faktorer som nedsatt rörlighet i fotleden och svaga vadmuskler.
Forskning visar att excentrisk träning och progressiv styrketräning är effektiva behandlingsmetoder för att minska smärta och förbättra hälsenans hållfasthet (Alfredson et al., 1998; Silbernagel et al., 2007). En naprapat kan hjälpa dig att minska smärtan, förbättra rörligheten och stärka strukturerna kring hälsenan för att förebygga framtida skador.
Så här kan en naprapat hjälpa dig:
- Manuell behandling – Massage och mobilisering av fot- och vadmuskulaturen kan minska spänningar och förbättra blodcirkulationen, vilket kan påskynda läkning (Magnussen et al., 2009).
- Excentrisk och progressiv styrketräning – Studier visar att excentriska tåhävningar är en av de mest effektiva behandlingarna vid hälsenebesvär (Alfredson et al., 1998).
- Stötvågsbehandling – Stötvågsbehandling har visat goda resultat vid kronisk achillestendinopati genom att stimulera läkning och minska smärta (Rompe et al., 2009).
- Tejpning och avlastning – Tejp och ortopediska inlägg kan hjälpa till att minska belastningen på hälsenan och förbättra fotens biomekanik.
- Gång- och löpanalys – En naprapat kan identifiera eventuella felaktiga rörelsemönster och ge rekommendationer om skor och löpteknik för att minska belastningen på hälsenan.
Om du lider av hälsenesmärta, boka en tid för en noggrann undersökning och individanpassad behandling. Tidig insats kan minska risken för långvariga besvär och hjälpa dig tillbaka till en aktiv livsstil.
Referenser:
- Alfredson, H., Pietilä, T., Jonsson, P., & Lorentzon, R. (1998). ”Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis”. The American Journal of Sports Medicine, 26(3), 360-366.
- Magnussen, R. A., Dunn, W. R., & Thomson, A. B. (2009). ”Nonoperative treatment of midportion Achilles tendinopathy: A systematic review”. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(1), 54-64.
- Rompe, J. D., Furia, J., & Maffulli, N. (2009). ”Eccentric loading versus eccentric loading plus shock-wave treatment for midportion Achilles tendinopathy: A randomized controlled trial”. The American Journal of Sports Medicine, 37(3), 463-470.
- Silbernagel, K. G., Thomeé, R., Eriksson, B. I., & Karlsson, J. (2007). ”Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: A randomized controlled study”. The American Journal of Sports Medicine, 35(6), 897-906.