Stretching- öka rörlighet och välbefinnande

Vad säger studier om stretching?

Dynamisk stretching: Flera studier har visat att dynamisk stretching (där rörelser utförs i ett kontrollerat tempo) kan öka rörligheten och förbättra prestation inför träning. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visade att dynamisk stretching förbättrade muskelrörligheten och minskade risken för muskelspänningar vid högintensiv fysisk aktivitet (Behm & Chaouachi, 2011).
Statisk stretching: Långsiktig statisk stretching har visat sig effektiv för att förbättra rörlighet. En metaanalys publicerad i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports visade att statisk stretching ökar muskelns flexibilitet vid regelbundet utförande (Kay & Blazevich, 2012).

Dynamisk stretching före träning: En studie publicerad i European Journal of Applied Physiology visade att dynamisk stretching förbättrade explosiv styrka och prestation i sporter som kräver hög hastighet och rörelseomfång (Marek et al., 2005). Detta beror på att dynamisk stretching aktiverar nervsystemet och förbereder musklerna för aktivitet.
Statisk stretching före träning: Studier som publicerats i The Journal of Strength and Conditioning Research och Medicine & Science in Sports & Exercise har visat att statisk stretching kan minska muskelkraften om den utförs innan aktivitet, vilket kan påverka prestation negativt i aktiviteter som kräver styrka och explosivitet (Herbert & Gabriel, 2002; Shrier, 2004).

Enligt en metaanalys publicerad i British Journal of Sports Medicine, finns det inte tillräcklig evidens för att stretching (både statisk och dynamisk) före träning minskar skaderisken signifikant. Studien betonade att stretching kan ha en liten effekt på att minska skador, men resultaten är inte tillräckligt konsekventa för att rekommendera det som en primär metod för skaderiskminskning (López-Miñarro et al., 2012).
Däremot har forskning visat att stretching kan minska muskelspänningar och förbättra flexibilitet, vilket kan minska risken för vissa typer av skador på lång sikt. En studie publicerad i Clinical Journal of Sport Medicine visade att stretching bidrar till att minska muskelspänning och kan förbättra rörligheten, vilket potentiellt kan leda till minskad skaderisk (Weppler & Magnusson, 2010).

Stretching, särskilt i en avslappnad miljö, har visat sig minska stress och förbättra känslan av välbefinnande. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att stretching som del av en avslappningsteknik kan minska fysiologisk och psykologisk stress och förbättra humöret (Hernandez-Reif et al., 2001).

Få hjälp med att bli rörligare boka tid idag!