Muskelspänningar – så kan en naprapat hjälpa dig

Muskelspänningar är vanligt och kan uppstå i samband med stress, stillasittande, fysisk aktivitet eller förändrad belastning. Det kan kännas som stelhet, ömhet, trötthet eller värk i exempelvis nacke, axlar, rygg eller ben.

Som legitimerad naprapat kan jag hjälpa dig att bedöma dina besvär och anpassa behandlingen efter dina symtom, din belastning och vad du vill kunna göra i vardagen.

Vad kan orsaka muskelspänningar?

Muskelspänningar kan ha många olika orsaker och det är inte alltid möjligt att hitta en enda förklaring.

Långvarigt stillasittande, ensidiga arbetsställningar, stress, fysisk aktivitet eller en plötslig förändring av träningsbelastningen kan bidra till att muskler känns spända eller ömma.

Även sömn, återhämtning och tidigare besvär kan påverka hur kroppen reagerar på belastning.

Hur kan naprapatbehandling hjälpa?

Efter en undersökning kan behandlingen anpassas efter vad som verkar vara relevant för dina besvär.

Massage och mjukdelsbehandling

Massage och annan mjukdelsbehandling kan användas för att minska upplevd muskelspänning och ömhet. Behandlingen anpassas efter området och hur känslig vävnaden är.

Mobilisering och manipulation

Vid behov kan mobilisering eller manipulation användas för att påverka smärta och rörlighet i leder som är relevanta för dina besvär.

Dry needling

Dry needling kan i vissa fall användas vid muskelrelaterad smärta och ömhet. Effekten varierar och metoden används som en del av en större behandlingsplan när det bedöms lämpligt.

Träning och hemövningar

Övningar kan vara en viktig del av behandlingen, särskilt om besvären återkommer eller om du behöver bygga upp styrka och belastningstolerans.

Jag kan hjälpa dig att anpassa träningen efter dina förutsättningar och gradvis öka belastningen.

Stress och muskelspänningar

Stress kan påverka både smärtupplevelse och muskelspänning. Om du under längre tid känner dig spänd kan det därför vara värdefullt att även se över återhämtning, sömn, fysisk aktivitet och den totala belastningen i vardagen.

Behandling kan hjälpa till att minska symtom, men det är inte alltid tillräckligt att enbart behandla musklerna. Vid återkommande besvär är det ofta bättre att även se över belastning och andra faktorer som kan bidra.

När bör du söka hjälp?

Om muskelspänningarna återkommer, inte går över eller påverkar arbete, träning eller vardag kan det vara bra att få besvären bedömda.

Om du samtidigt får tydlig muskelsvaghet, uttalade domningar, feber, kraftig eller snabbt ökande smärta eller besvär efter en större skada bör du söka medicinsk bedömning.

Sammanfattning

Muskelspänningar kan uppstå av många olika orsaker och kan påverkas av bland annat belastning, fysisk aktivitet, stress och återhämtning.

Massage, mjukdelsbehandling, mobilisering och vid behov dry needling kan användas för att minska symtom. Träning och anpassning av belastningen kan samtidigt hjälpa dig att bygga upp kroppens kapacitet och minska risken för återkommande besvär.

Referenser

• Moraska AF, et al. Myofascial trigger point-focused head and neck massage for recurrent tension-type headache. Clinical Journal of Pain. 2015;31(2):159–168.
• Lew J, Kim J, Nair P. Comparison of dry needling and trigger point manual therapy in the treatment of myofascial pain. Journal of Manual & Manipulative Therapy. 2020.
• Gross A, et al. Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015.